Programme yoga · 30 jours · pour les coureur·ses
Tu cours. Et tu sais que ton corps aurait besoin d'autre chose que des kilomètres : de la mobilité, de la force, du souffle. Une séance courte par jour, conçue par une kiné qui court, pour un corps qui encaisse mieux la route et les sentiers.
Client·e du studio ? Tes 7 premiers jours sont offerts.
La plupart des coureurs et coureuses savent qu'ils devraient faire « autre chose » que courir. Du renfo, de la mobilité, des étirements. Mais entre les sorties, le travail et le reste, c'est toujours ça qui saute. Et on finit par s'étirer trois minutes sur le trottoir, quand on y pense.
Ce programme est né de là. Pas d'un plan d'entraînement de plus. D'une envie de rendre ce « autre chose » assez court pour tenir dans une vraie semaine de coureur·se.
10 min / jour
Pendant 30 jours, je te propose une séance de 10 minutes par jour. Pas un programme « spécial coureurs » qui ne s'occuperait que de tes jambes : un programme complet, dans lequel un·e coureur·se retrouve exactement ce qui lui manque — des hanches qui tournent, des chevilles qui tiennent, un tronc qui stabilise, un souffle qui suit — et ce qu'il ou elle néglige : le dos, les épaules, le haut du corps.
Ce n'est pas un défi sportif. Ce n'est pas un programme pour te rendre souple. C'est une façon de donner à ton corps ce que les kilomètres ne lui donnent pas — progressivement, sans pression, et sans grignoter tes sorties.
Avant ta sortie
Dix minutes pour réveiller le corps et partir avec une foulée déjà en place.
Après ta sortie
Dix minutes pour relâcher ce que la course a serré, avant de passer à autre chose.
Les jours off
Dix minutes pour travailler ce que la course ne travaille pas : rotation, stabilité, respiration.
Que tu prépares ton premier 10 km ou ton prochain trail, que tu coures deux fois par semaine ou presque tous les jours, que tu aies des douleurs qui reviennent ou simplement l'envie de courir plus longtemps sans t'user : ces séances sont faites pour toi.
Au fil des 30 jours, les séances sont variées et complémentaires pour construire, petit à petit, un corps qui absorbe mieux les kilomètres — et qui en redemande.
Mobilité
Cinq séances autour des hanches, une pour les chevilles, trois pour la colonne : retrouver l'amplitude que les kilomètres — et les heures assises — te volent.
Renforcement
Abdos profonds, force du dos, haut du corps : un tronc qui stabilise chaque foulée, sans te raidir.
Équilibre
Courir, c'est enchaîner des appuis sur un seul pied. Gagner en stabilité et en ancrage, pour des appuis qui tiennent.
Respiration
Quatre séances pour apprendre à respirer : tenir l'effort, accompagner le mouvement, puis récupérer.
Conscience du mouvement
Mieux sentir ton corps pour mieux bouger, dans la vie comme sur route ou en sentier.
Le programme, jour par jour
Chaque jour, une intention claire. Les séances marquées course à pied — 16 sur 30 — parlent directement à ce que la course sollicite : hanches, chevilles, gainage, souffle, appuis. Les autres s'occupent de tout ce que la course oublie : le dos, les épaules, le haut du corps… et même le visage.
2 méditations à écouter où tu veux
Près d'un coureur sur deux se blesse chaque année. Et la plupart du temps, ce n'est pas une chute : c'est de l'usure.
Genou, cheville, pied, tendon d'Achille… Les blessures du coureur sont surtout des blessures de surmenage : un geste répété des milliers de fois par un corps qui n'a pas toujours la mobilité, la force ou le souffle pour l'absorber. Dix minutes régulières font souvent plus qu'une longue séance une fois de temps en temps. L'objectif n'est pas de réussir des postures : c'est de construire un corps qui encaisse mieux les kilomètres, grâce à une routine simple… que l'on tient dans le temps.
Kiné, professeure de yoga et traileuse, je vois les deux côtés : ce que la course fait au corps, et ce que dix minutes bien placées peuvent lui rendre.
Si, au bout de ces 30 jours, tu as pris l'habitude de t'accorder ces dix minutes avant, après ou entre tes sorties, alors le programme aura rempli sa mission. Un réflexe installé. Des jambes qui te remercient au prochain kilomètre.
Client·e du studio ? Les 7 premiers jours sont offerts. Ensuite, à toi de choisir.
Studio + Live
La formule la plus complète.
Sans engagement, résiliable à tout moment
7 jours gratuits pour les client·es du studio
Le programme seul
Juste ce programme, au rythme de ton plan.
Un seul programme, sans accès au reste du studio.
Un corps de coureur·se plus mobile, plus fort et plus confortable : il suffit de dix minutes par jour, avant, après ou entre deux sorties.
→ Passer en Studio + Live ou accéder au programme seul (35 € une fois)